Witaj na MagazynDomowy.pl!

Witamina B

Tamara Majer awatar Autor: Tamara Majer Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika

Wszystkie witaminy z grupy B mają wiele cech wspólnych i często są określane jako wit. B - kompleks. Przeważnie występują w tych samych produktach spożywczych (pełne ziarno, wątroba, drożdże piwne). W skład kompleksu wchodzi 8 substancji.

Witamina B1 (tiamina)

Brak tej witaminy powoduje zaburzenia przemiany węglowodanowej, porażenie nerwów obwodowych, niedowłady. Dobrym źródłem witaminy są ziemniaki, wieprzowina, wątroba, nerki, orzechy brazylijskie, nasiona dyni, słonecznika i sezamu, fasola i brunatny ryż.

Witamina B2 (ryboflawina)

Odgrywa podstawową rolę w metabolizmie, czyli przetwarzaniu energii chemicznej pożywienia na energię przydatną w organizmie. Umożliwia prawidłowe pełnienie funkcji wit. B6. Zapotrzebowanie dorosłego człowieka wynosi 1,3 mg dziennie (750 ml mleka) większe zapotrzebowanie mają kobiety w ciąży i matki karmiące.

Ryboflawina występuje w przetworach mleczarskich, jajach, drobiu, wzbogaconych płatkach zbożowych.

Witamina B3 (niacyna) PP

Brak tej witaminy powoduje osłabienie, bóle głowy, apatię i schorzenia skórne. Pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Do najlepszych źródeł witaminy należą wątroba, mięso, drób, nasiona roślin strączkowych, ryż, ziemniaki.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Kwas pantotenowy obecny jest we wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Najpopularniejszym źródłem są: pełnoziarnisty chleb, suszone owoce. Niedobór tej witaminy powoduje drętwienie palców stóp.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Brak tej witaminy powoduje niedokrwistość i zmiany chorobowe skóry. Przepisywana jest często przy zaburzeniach przedmenstrualnych, szczególnie przy zmianach nastroju i wzdęć brzusznych. Działa również przy skutkach ubocznych tabletek antykoncepcyjnych. Nie należy przekraczać zalecanych dawek, ponieważ może powodować zaburzenia neurologiczne objawiające się słabością lub drętwieniem kończyn. Dzienne zapotrzebowanie może zaspokoić duży filet z łososia lub duża porcja wzbogaconych płatków zbożowych.

Witamina B7 (biotyna)

Występuje we wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Dobrym źródłem są: wątroba i nerki, sery, pełnoziarniste pieczywo, masło, orzechy, jajka. Niedobór występuje bardzo rzadko. Przeważnie u pacjentów odżywianych dożylnie. Objawami niedoboru są: wypadanie włosów, stany zapalne skóry (złuszczanie), utrata łaknienia, nudności i bóle mięśni.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Pełni w organizmie ważną rolę:

  • reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek
  • wpływa pozytywnie na system nerwowy i mózg
  • ma pozytywny wpływ na wagę i rozwój noworodków
  • bierze udział w przekazywaniu cech dziedzicznych komórek
  • zapewnia sprawne funkcjonowanie wątroby, żołądka i jelit
  • chroni organizm przed nowotworami ( szczególnie rakiem macicy)
  • pobudza procesy krwiotwórcze

Niedobór kwasu foliowego powoduje:

  • małą ilość czerwonych krwinek
  • kłopoty z koncentracją
  • stany lękowe, depresję
  • problemy z pamięcią
  • kołatanie serca
  • przedwczesną siwiznę
  • bezsenność
  • brak apetytu, utratę wagi ciała
  • zahamowanie wzrostu u dzieci

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Pełni w organizmie następujące funkcje:

  • uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi
  • wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego
  • umożliwia syntezę w komórkach, przede wszystkim szpiku kostnego
  • zapewnia dobry nastrój, równowagę psychiczną
  • pomaga w uczeniu się, w skupieniu uwagi
  • odgrywa rolę przy odtwarzaniu kodu genetycznego
  • wpływa na układ kostny
  • pobudza apetyt

Skutki niedoboru witaminy:

  • anemia
  • opóźnienie wzrostu
  • częste biegunki
  • stany depresyjne
  • zaburzenia neurologiczne ( drętwienie, trudności z chodzeniem, mrowienie)
  • utrata pamięci Połowę zapotrzebowania możemy zaspokoić dużą porcją wzbogaconych płatków zbożowych lub szklanką mleka. Najwięcej witaminy B12 znajdziemy w wątrobie, nerkach i sercu, a także w mięsie, rybach, serach, jajach.
Tagi:

zdrowie, witaminy, witamina B-kompleks, wit.B1, wit. B3, wit. B5, wit. B6, wit. B7, wit. B9, wit. B12, kwas foliowy

Dodaj komentarz Komentarze (20)

  • Zgłoś nadużycie
    mk (Gość), 6 kwietnia 2008, 18:59

    szkoda że niema nic o samej witaminie b

  • Zgłoś nadużycie
    Karola (Gość), 29 maja 2008, 18:03

    No właśnie, nigdzie nie ma nic o samej witaminie B a ja muszę wypisać jej funkcje. Suuper...

  • Zgłoś nadużycie
    Pela (Gość), 30 października 2008, 18:12

    Dokładnie kurde.. jakby tak szło objąć jednym zdaniem tę całą grupe witamin B!! cholender.. ;/;/

  • Zgłoś nadużycie
    tancerka (Gość), 2 listopada 2008, 13:45

    zgadzam się, ja też muszę napisać ogólnie o witaminie B ;/

  • Zgłoś nadużycie
    jaszczurka (Gość), 15 listopada 2008, 21:23

    dokładnie brakuje mi witamin z grupy B, a ja się faszeruję różnymi lekami, które nie działają. Dzięki zaopis, pozdrawiam

  • Zgłoś nadużycie
    ja``` (Gość), 4 grudnia 2008, 20:51

    najlepsza witamina B w Zastrzykach
    :]]]]]]]

  • Zgłoś nadużycie
    My from is America (Gość), 25 stycznia 2009, 20:06

    It's very good!!!

  • Zgłoś nadużycie lidia awatar
    lidia, 28 stycznia 2009, 18:45

    przecież nie ma jednej witaminy B, składa się na nią cała grupa witamin B, i dlatego mówimy B-kompleks

  • Zgłoś nadużycie
    werusia1117 (Gość), 17 marca 2009, 19:38

    no ciekawe a gdzie sama witamina B

  • Zgłoś nadużycie
    Kolesi (Gość), 17 kwietnia 2009, 14:17

    Zamało tych informacji o witaminie b :( :(

  • Zgłoś nadużycie
    Marysia (Gość), 21 kwietnia 2009, 8:19

    kakao

  • Zgłoś nadużycie
    ddddd (Gość), 7 maja 2009, 15:30

    nie ma nic o witominie b hhhhhhrrrrrrrr....................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Zgłoś nadużycie
    michał (Gość), 31 maja 2009, 15:23

    ja terz potrzebuje samom witamine B.Kurcze nie wiecie gdzie moge to znaleść

  • Zgłoś nadużycie
    pati (Gość), 5 listopada 2009, 14:15

    ja musze napisać do szkoły , szkoda że nie ma o samej b ;(

  • Zgłoś nadużycie
    pati (Gość), 5 listopada 2009, 14:16

    dokładniej to musze wypisać jej funkcje :)

  • Zgłoś nadużycie
    PODPISZ SIE (Gość), 12 listopada 2009, 20:22

    Ja potrzebuję informacji o skutkach niedoboru w organizmie :(

  • Zgłoś nadużycie
    prof_dr_hab (Gość), 29 grudnia 2009, 12:59

    sama witamina B to właściwie B(0-zero) - (łac. debiloidiotyna)
    brak tej witaminy powoduje anemię mózgową, deficyt intelektu i niezdolność do myślenia. Duże ilości tej witaminy znajdują się w tworzywach sztucznych, łajnie krowim, zupkach instant, żelkach i białej czekoladzie.

  • Zgłoś nadużycie
    ten Mądry (Gość), 13 stycznia 2010, 15:02

    lolz co wy dajecie nie ma samej witaminy be jest tylko grupa witamin B lolz ale nooby

  • Zgłoś nadużycie
    zelzelu9 (Gość), 13 stycznia 2010, 15:04

    no lidia i Ten madry mają racje

  • Zgłoś nadużycie
    abbi (Gość), 5 lutego 2010, 22:18

    michał, Tobie brakuje wit. B (wszystkich), ponieważ Twój intelekt jest w zaniku (błędy takie!!!!!!)

Dodaj komentarz
Zadaj pytanie

Pytania

Eksperci i użytkownicy czekają aby odpowiedzieć.

Newsletter

W każdy czwartek prześlemy na Twój adres email darmowe podsumowanie nowości na Magazyn Domowy.

Najpopularniejsze w Witaminy i suplementy

Ostatnio na MagazynDomowy.pl